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2014年3月11日 (火)

腰痛〜5年目

こんばんは

今年になって、初のブログですが、今日は腰痛について記します。

腰痛は、僕からいろいろなものを奪いました。
時間。体力。自信。
挙げればキリがありません(笑)
では、少し詳しく書いてみます。

始期→約5年半前
原因→少し高い場所から飛び降りる。

痛みの流れ→事後、3週間で背中がムズ痒くなる。
6週間で鈍痛。
2ヶ月を過ぎたあたりから、鈍痛が重なって耐えきれなくなる。
立っている以外は、寝ていても痛みが止まらなくなる。
半年後に痛みがMAXになる。
頭痛薬を飲んでも止まらない。
以後、緩やかなカーブを描くように5年かけて、痛みがMAX値に対して20%まで落ち着く。

例えるなら、スクワットを200回やった筋肉痛が、姿勢が悪かったり座ったりすると、5分程度で訪れるような感覚だった。

今は、それが40分にまで延びた。
だから、その間に幾つかの対処法が取れるようになった。

この5年間で、いろいろな対処をした。
自分なりの効果を書いてみる(効果順)

①筋トレ
腹筋→100回レベルで50%
インナーマッスル→10分レベルで50%
ウォーキング→60分レベルで30%

②腹圧(内臓)→お通じが毎日で20%

③サプリメント
コンドロイチン…規定量1ヶ月で20%
DHA…規定量1ヶ月で10%
ビオフェルミン…腹圧に貢献

※腹圧に関しては、やってはいけない事が目立つ。
便秘・寝不足・食べ過ぎ等、お腹が膨らむと痛みが5割増しになる。

今は、この全ての対処法を駆使して、痛みを最小限に抑えている。

今の課題は、この筋肉を保ちつつ体脂肪を1ケタに戻すこと。

見た目はもちろん、より充実した毎日を過ごすため…頑張りますsign01

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